Организм человека можно сравнить с машиной, для эффективной работы которой требуется много жидкости. Наше тело более чем на 60% состоит из воды. Даже после лёгкой физической нагрузки в организме уменьшается количество воды. При больших потерях жидкости можно даже умереть. Если же у спортсмена заканчиваются запасы воды, то у него просто не остаётся другого выхода, как сойти с дистанции.
Сильная потеря воды организмом называется обезвоживанием. Чтобы не допустить обезвоживания, берите с собой достаточное количество воды и постоянно пейте её.
Почему спортсменам важно пить много воды:
- увеличивается выносливость, вы можете развить большую мощность;
- легче переносится жара, улучшается самочувствие;
- вы можете пройти или проехать больше и быстрее;
- мышцы работают интенсивней и сжигают больше калорий;
- уменьшается время восстановления организма, тем самым вы можете чаще ходить на тренировки.
Признаки нехватки воды в организме.
Как только у вас появилось чувство жажды, значит процесс обезвоживания уже начался. Если на жажду не обращать внимание, то вы почувствуете, что теряете энергию. В конце концов обезвоживание приведёт к возникновению судорог, головной боли и тошноты.
Как же справиться с обезвоживанием организма?
Очень просто — пить больше воды! Чтобы не допустить обезвоживания организма во время тренировки эксперты рекомендуют следующее:
- пейте воду перед тренировкой — приблизительно за два часа да неё;
- пейте воду часто во время тренировки — старайтесь постоянно пить воду маленькими глоточками, а не редко и большими порциями;
- употребляйте энергетические или спортивные напитки — в них содержатся необходимые организму электролиты и углеводы;
- пейте воду после тренировки — нормальный уровень воды в организме помогает быстрее восстановиться;
- ориентируйтесь по цвету и количеству мочи — чем она темнее и чем её меньше, тем сильнее обезвоживание организма.
Вы всегда должны брать с собой достаточное количество воды. Даже если вы собираетесь пробежать всего 3 км, то одной бутылочки воды будет мало. Лучше всего купить питьевую систему: её легко носить с собой и она облегчает процесс употребления жидкости.
Опасно ли пить очень много воды?
Нужно пить много воды, но употребление слишком большого количества воды может привести к негативным последствиям. Обезвоживание организма опасно, но если выпить слишком много воды, то можно вызвать гипонатриемию. Это крайне редкое состояние, которое в основном бывает у спортсменов, занимающихся дисциплинами на выносливость, например, марафоном или триатлоном. При гипонатриемии уровень натрия в крови снижается ниже критического уровня, что нарушает нормальную работу клеток. В самом крайнем случае гипонатриемия может привести к коме или даже смерти.
Как понять сколько нужно пить воды.
- Старайтесь употреблять столько же воды, сколько вы теряете с потом.
- Чтобы восстановить уровень электролитов в организме, вместо обычной воды старайтесь пить спортивные напитки или употребляйте какие-нибудь соленые закуски, например, солёное печенье.
- Всё равно постоянно пейте понемногу воду во время тренировки — вероятность выпить слишком много воды намного меньше, чем вероятность обезвоживания организма.
- Проверить сколько литров воды нужно выпивать за тренировку можно путём взвешивания до и после тренировки. После интенсивной нагрузки вы должны весить примерно столько же, как и до неё. Если же после тренировки вы весите больше, чем до неё, то вы выпили слишком много воды.